Dehydrierung im SommerSummer Dehydration
Die unterschätzte Gefahr bei HitzeThe underestimated danger in heat
Dehydrierung wird im Mallorca-Urlaub oft unterschätzt. Bei hohen Temperaturen verliert der Körper durch Schwitzen viel mehr Flüssigkeit als gewohnt. Bereits ein Flüssigkeitsverlust von 2% kann die Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen. Dehydration is often underestimated during Mallorca vacation. In high temperatures, the body loses much more fluid through sweating than usual.
SymptomeSymptoms
- Starker Durst und trockener Mund
- Dunkler, konzentrierter Urin
- Kopfschmerzen und Schwindel
- Müdigkeit und Schwäche
- Trockene Haut und Lippen
- Niedriger Blutdruck
- Schneller Puls
- Bei Kindern: eingesunkene Augen, keine Tränen beim Weinen
- Strong thirst and dry mouth
- Dark, concentrated urine
- Headaches and dizziness
- Fatigue and weakness
- Dry skin and lips
- Low blood pressure
- Rapid pulse
Erste HilfeFirst Aid
- Sofort Flüssigkeit zugeben (Wasser, Elektrolytlösungen)
- Langsam trinken in kleinen Schlucken
- In kühlen Raum gehen, Schatten aufsuchen
- Beine hochlegen
- Leichte, salzhaltige Snacks essen
- Körper mit feuchten Tüchern abkühlen
- Weitere körperliche Anstrengung vermeiden
- Supply fluids immediately (water, electrolytes)
- Drink slowly in small sips
- Go to cool room, seek shade
- Elevate legs
- Light, salty snacks
- Cool body with damp cloths
- Avoid further exertion
Wann zum Arzt?When to See a Doctor?
Achtung — medizinische Hilfe nötig bei:
Starkem Schwindel oder Ohnmacht, Verwirrtheit, sehr schnellem oder schwachem Puls, keinem Wasserlassen über 8 Stunden. Bei Bewusstlosigkeit: Notruf 112!
Warning — medical help required for:
Severe dizziness or fainting, confusion, rapid or weak pulse, no urination for 8 hours. If unconscious: call 112!
VorbeugungPrevention
Tipps zur Vorbeugung
Trinken Sie regelmäßig, bevor Durst entsteht (2–3 Liter täglich, bei Hitze mehr). Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke.
Prevention Tips
Drink regularly before thirst (2–3 liters daily, more in heat). Avoid alcohol and caffeine.
Häufige FragenFAQ
Mindestens 2–3 Liter täglich, bei Hitze und körperlicher Aktivität deutlich mehr (bis 4 Liter).
Hauptsymptome: dunkler Urin, starker Durst, trockener Mund, Kopfschmerzen, Schwindel.
Am besten: Wasser, Elektrolytlösungen aus der Apotheke, verdünnte Fruchtsäfte. Vermeiden Sie Alkohol.
Bei leichter Dehydrierung fühlen Sie sich nach 30–60 Minuten besser. Trinken Sie langsam und kontinuierlich.
At least 2–3 liters daily, more in heat (up to 4 liters). Drink regularly before thirst.
Main symptoms: dark urine, strong thirst, dry mouth, headaches, dizziness.
Best: water, electrolyte solutions, diluted fruit juices. Avoid alcohol.
With mild dehydration, you feel better after 30–60 minutes. Drink slowly and continuously.